Qu’est-ce que le yoga, et pourquoi est-il si populaire ? Le yoga est une série d’étirements et de postures que l’on fait avec des techniques de respiration. Il offre les puissants bienfaits de l’exercice. Et comme le yoga est doux, presque tout le monde peut le pratiquer, quel que soit son âge ou sa condition physique.
Le yoga est une discipline indienne vieille de 5 000 ans. Elle a été développée comme une pratique visant à unir l’esprit et le corps. Il existe de nombreuses branches du yoga. Tous les styles de yoga peuvent aider à équilibrer le corps, l’esprit et l’âme, mais ils y parviennent de différentes manières.
Certains styles de yoga sont intenses et vigoureux. D’autres sont relaxants et méditatifs. Quel que soit le type de yoga que vous choisissez, c’est un excellent moyen d’étirer et de renforcer votre corps, de concentrer votre esprit et de le détendre.
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Les bienfaits du yoga
Le yoga peut vous rendre plus fort et plus souple. C’est un excellent moyen de rester souple et énergique. Vous vous sentirez également plus concentré et plus alerte. Et le yoga peut vous aider à vous sentir bien et à mieux fonctionner dans votre vie quotidienne. Le yoga peut également contribuer à améliorer ces conditions :
- Une mauvaise circulation sanguine
- L’hypertension artérielle
- Arthrite
- Ostéoporose
- Mobilité limitée
- Douleur lombaire
- Difficultés respiratoires
- Maux de tête
- Tension ou stress
- Dépression
Les mouvements doux du yoga expliquent en grande partie sa popularité. Le yoga est bon pour les personnes qui n’ont pas été actives depuis un certain temps. Il est bon pour les personnes qui souffrent de certains problèmes de santé comme l’arthrite ou l’ostéoporose. Vous pouvez modifier les exercices en fonction de vos besoins. Mais le yoga est également très bien si vous êtes déjà en forme et que vous souhaitez un entraînement stimulant. À mesure que vous devenez plus fort et plus souple grâce au yoga, il est plus facile de faire d’autres types d’exercices comme la danse, la marche ou la natation.
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Le yoga peut vous aider :
A améliorer votre alimentation, votre sommeil et votre santé en général
Une fois que votre pratique du yoga commence à devenir assez régulière, vous remarquerez rapidement que votre mode de vie va suivre. En vous concentrant sur la respiration, les postures yin et yang vont réaligner votre organisme sur son schéma naturel ; vous serez surpris de devenir assez régulier dans vos repas, dans les heures où vous commencez à dormir, etc.
La combinaison du travail du corps et de l’esprit est un excellent moyen de changer radicalement mais sainement son mode de vie. Suivez votre intuition. Être en bonne santé ne signifie pas éviter un bon verre de vin, un morceau de fromage ou tout ce que vous aimez vraiment, c’est plutôt une question d’harmonie et d’équilibre. De plus, il y a autant de ce sport qu’il y a de personnes sur cette planète !
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Le yoga soulage le stress et permet de mieux respirer
Plus vous vous entraînerez, plus vous vous rendrez compte qu’il est presque impossible de se concentrer sur notre vie quotidienne, nos problèmes, nos situations stressantes, ainsi que d’essayer de garder l’esprit stable. Et c’est ce que nous voulons. Rester dans une position longue, dure et très exigeante ou au contraire se laisser aller aux postures, essayer de suivre les instructions, de respirer ; et de se concentrer (tout cela en même temps) vous aidera à faire face à toute une série de situations difficiles.
Même si la vie vous met au défi bien plus que le fait de rester debout sur le tapis ; rester au sol et concentré dans des positions inconfortables vous permettra de vous entraîner à être à votre meilleur lorsque vous en aurez le plus besoin. Et vous apprendrez à respirer correctement. Une respiration profonde et consciente soulagera non seulement les tensions et le stress inutiles par son effet sur le système nerveux. Elle aura également un effet sur le système digestif, cardiovasculaire et immunitaire. En activant vos muscles respiratoires et en étant conscient de leurs actions, vous pourrez améliorer votre posture, nettoyer et détoxifier les cellules en oxygénant le corps ; apaiser votre esprit et le rendre plus alerte, ainsi qu’améliorer votre mémoire et votre créativité.
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Voici quelques avantages de la pratique de yoga
- Réduiction des risques de blessure. Chaque posture de yoga cible des muscles spécifiques. Cela vous aide à augmenter votre flexibilité et à réduire le risque de blessure ;
- Augmentation de votre concentration. Une partie importante de ce sport est la respiration rythmée et concentrée. Cela peut vous aider à vous concentrer ;
- Comprehension de la connexion entre le corps et l’esprit. Ce sport exige que vous concentriez toute votre énergie sur chaque mouvement ou posture avec précision. Cela peut vous aider à sentir que l’esprit et le corps travaillent ensemble ;
- Gain en force et en endurance. Des styles de yoga plus vigoureux favorisent la force et l’endurance ;
- Amélioration de votre équilibre et votre stabilité. Les postures d’équilibre exigent que vous utilisiez vos muscles centraux. Cela peut vous aider à améliorer votre stabilité générale ;
- Amélioration de votre posture. Les postures de ce type de sport renforcent et ouvrent les zones tendues du corps comme les épaules et les muscles du haut du dos. Cela peut vous aider à garder une bonne posture ;
- Développement de la conscience de votre corps. Le yoga exige que vous contractiez ou détendiez des muscles spécifiques en vous étirant dans chaque posture. Cela peut vous aider à prendre davantage conscience des forces et des faiblesses de votre corps.
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Types de yoga
Vous avez le choix entre plusieurs types de yoga. Ils utilisent différents types de mouvements appelés postures. Vous pouvez préférer un certain type de yoga, en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique :
Hatha yoga. Reconnue par la majorité comme étant la forme de yoga qui renforce et purifie le corps.
Le yoga Iyengar. Ce style de yoga se concentre sur l’alignement. Il est fluide et s’apparente à la danse. Il utilise des accessoires tels que des blocs de bois, des sangles, des chaises, des traversins et des couvertures pour vous aider à atteindre et à maintenir des postures que vous ne pourriez pas adopter autrement.
Ashtanga yoga. Ce type d’exercice est parfois appelé ashtanga vinyasa ou power yoga. Il est intense et rapide. Il est conçu pour développer votre endurance et votre force. Vous faites une série de postures en un seul mouvement continu et fluide. Vous associez les mouvements à des schémas de respiration.
Yoga bikram. Vous faites cet exercice dans une pièce très chaude, contrairement à de nombreux autres types de yoga. Le yoga bikram implique un ensemble de 26 postures que vous pratiquez deux fois par session. Vous faites d’abord des postures debout et en équilibre. Ensuite, vous faites des flexions arrière, des flexions avant et des postures de torsion.
Yoga réparateur. Ce type d’exercice n’utilise pas de postures actives. Il se concentre plutôt sur la partie relaxation de ce sport.
Yoga Kripalu. C’est un style d’exercice plus doux et plus lent. Il se situe entre le yoga réparateur et les formes plus vigoureuses.
Entraînement musculaire avec le yoga
Beaucoup de gens pensent que le yoga est essentiellement un régime d’étirement. C’est cela, mais c’est aussi beaucoup plus. Comment renforcer vos muscles avec ce sport ? Simplement en adoptant une posture de yoga et en la maintenant. Ce sport peut vous permettre de renforcer vos muscles grâce à des postures telles que :
- Posture du chien tourné vers le bas. Cela renforce vos bras et vos jambes.
- Posture de demi-lune. Cela renforce vos jambes et vos chevilles.
- La posture de la planche. Cela renforce vos bras, vos poignets et votre dos.
- Posture de la sauterelle. Cela renforce l’arrière de votre torse, vos jambes et vos bras.
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Comment démarrer ?
Il est facile de trouver toutes sortes de cours de yoga. Renseignez-vous auprès des centres communautaires locaux. Renseignez-vous sur les studios de danse et les clubs de remise en forme des environs. Ou consultez l’annuaire des professeurs de yoga pour voir les listes régionales et nationales de professeurs et d’associations de yoga.
Il est important de trouver le style de ce sport qui vous convient, ainsi qu’un professeur que vous aimez. Il est difficile de savoir à quoi ressemble un cours tant que vous n’y assistez pas. Même lorsque deux professeurs utilisent les mêmes termes pour décrire leurs cours, les cours peuvent être très différents.
Parlez à votre prestataire de soins avant de commencer ce sport ou tout autre type d’exercice. C’est une bonne idée de prendre un cours avec un professeur expérimenté. Informez le professeur de tout problème de santé dont vous souffrez, comme l’hypertension ou l’arthrite. Informez-le de toute blessure ou de tout problème physique. Un bon professeur saura quels sont les exercices qui vous conviennent le mieux et vous dira quelles sont les postures à éviter.
Conclusion
Le yoga peut vous aider à vous mettre en forme pour la vie. Il vous aide à gérer le stress, à aller chercher votre enfant, à contrôler votre chien, à porter les courses ou à travailler dans votre jardin. Il peut également vous aider à prévenir ou à atténuer les douleurs dorsales et les blessures musculaires ou articulaires, et vous donner de l’autonomie et de l’estime de soi.
Cependant, l’un des avantages les plus importants de tout programme de yoga n’est pas d’ordre physique : il s’agit de calmer l’esprit. L’essentiel est d’apprendre à être attentif. Vous ajustez votre attention, en commençant par le corps, puis en passant à l’esprit. Au fil des ans, en approfondissant votre pratique, vous commencez à en percevoir les bienfaits mentaux et spirituels.
