Comment Lutter Contre l’Anxiété de Façon Naturelle ?
Les traitements pour lutter contre l’anxiété sont multiples, mais l’anxiété est un monstre bien rusé. Il est un mélange insidieux de peur, d’inquiétude et de malaise qui culmine dans une agitation intérieure nerveuse. Il ronge le bonheur et rend tout moche. Les méthodes de traitement de l’anxiété vont de la thérapie cognitivo-comportementale aux gros pistolets pharmaceutiques. Mais il existe également un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent être mis en œuvre pour soulager les crises d’angoisse et les crises de panique. Dans cet article, vous découvrirez quelques méthodes naturelles pour vaincre l’anxiété en vue de retrouver votre équilibre émotionnel.
L’huile essentielle de lavande peut être utilisée pour l’aromathérapie avec un effet positif. Une étude en 2007 a révélé que l’aromathérapie à la lavande réduisait le cortisol sérique ; un composant de la réponse du corps au stress. Un autre massage à la lavande peut même abaisser la pression systolique ; le chiffre de la pression artérielle le plus élevé associé au stress.
Pendant ce temps, l’Université du Maryland Medical Center décrit une étude qui a révélé que le massage aux huiles essentielles, en particulier la lavande ; peut entraîner:
Une meilleure qualité de sommeil,
Une humeur plus stable,
Une meilleure concentration, et
Une anxiété réduite.
La lavande permet de réduire le stress, qui est à la base des troubles du sommeil. Une bonne qualité de sommeil vous permettra de vous sentir mieux et donc vaincre le stress et l’anxiété.
La baignade en forêt ou le Shinrin-yoku, pourrait-il y avoir quelque chose de plus poétique ? Il a été démontré que la pratique japonaise de prendre le temps de marcher dans les bois a un effet positif surprenant sur la santé. Une étude sur la pratique a conclu que les environnements forestiers favorisent des concentrations plus faibles de cortisol ; un pouls plus faible, une pression artérielle plus basse, une activité nerveuse parasympathique plus importante et une activité nerveuse sympathique plus faible que les environnements urbains. C’est un excellent moyen pour lutter contre l’anxiété.
On pense que l’avantage provient en partie de l’inhalation de phytoncide (huiles essentielles de bois) comme l’α-pinène et le limonène, qui sont des composés organiques volatils antimicrobiens émis par les arbres. Donc, le fait de faire quelques promenades dans la forêt peut vous permettre de réguler votre rythme cardiaque. Dans la mesure où vous n’avez pas de forêt à proximité, l’expert Shinrin-yoku, le Dr Qing Li dit qu’une promenade de deux heures dans un parc urbain riche en arbres peut considérablement stimuler la vigueur et diminuer les symptômes de stress et de dépression.
Personne n’aime qu’on lui dise de faire de l’exercice ; mais si c’est pour lutter contre l’anxiété, ce n’est peut-être pas une si mauvaise idée. L’exercice réduit les hormones de stress, l’adrénaline et le cortisol, tout en stimulant la production d’endorphines. Cela entraîne également une augmentation des niveaux du système sérotoninergique, ce qui peut également aider à réduire l’anxiété et à améliorer votre humeur. Il a été démontré que le yoga fonctionne spécifiquement pour l’anxiété ; mais d’autres activités seront également utiles.
Trouvez une activité physique que vous aimez, c’est vraiment la seule garantie que vous le maintiendrez. Et travaillez jusqu’à 30 minutes par jour minimums, cinq fois par semaine. En pratiquant le yoga par exemple, vous apprendriez les techniques de relaxation qui vont vous permettre de mieux gérer vos pensées négatives. Ces exercices de relaxation permettent de retrouver la confiance en soi ; ce qui vous permettra de parler en public en toute liberté.
Le rire est un excellent moyen pour lutter contre l’anxiété ; car, même faire semblant de rire peut vous aider à gérer le stress. La psychologue clinicienne Karen Lynn Cassiday, PhD, de l’Association d’anxiété et de dépression d’Amérique dit : « Même si vous faites un faux rire, vous obtenez un coup instantané de dopamine. » Si le rire est tout simplement trop tendu, recherchez une application de rire pour votre téléphone.
Une étude a révélé que le simple fait d’anticiper un rire joyeux réduit l’hormone du stress, le cortisol, qui augmente avec l’anxiété. En riant, vous pouvez évacuer les émotions négatives et de laisser place à des pensées positives. Le seul fait de rire permet d’aller mieux ; c’est le moment parfait pour lâcher prise et de retrouver une humeur joyeuse.
Il est difficile de s’accrocher à chaque once d’anxiété lorsque vous êtes immergé dans une baignoire ; c’est relaxant par nature. De plus, il a été démontré que l’augmentation de la température de votre corps aide à réguler l’humeur et l’anxiété. En faire un bain de sel d’Epsom peut aider encore plus. Le sulfate de magnésium dans les sels a été démontré pour calmer l’anxiété et abaisser la tension artérielle. Rosemary Waring, de la School of Biosciences de l’Université de Birmingham, raconte au Wall Street Journal que le trempage dans un bain de sel d’Epsom libère des ions de magnésium qui sont absorbés par la peau, ce qui aide à soulager la douleur et l’inflammation.
Le sulfate aide aussi à lutter contre l’anxiété. L’injection de sulfate supplémentaire dans le système réduit l’inconfort causé par les entorses, les foulures et autres douleurs. Bien que cela ne réponde pas à l’anxiété en soi ; il peut aider à soulager les courbatures et les tensions qui sont les effets du stress. De plus, mettez de l’huile essentielle de lavande dans le bain pour en profiter également.
La camomille est utilisée depuis des millénaires comme remède traditionnel pour calmer l’anxiété. Son efficacité peut être due à son inclusion d’apigénine et de lutéoline, deux produits chimiques qui favorisent la relaxation. Et il y a eu plusieurs études pour conclure qu’un supplément de camomille est très efficace pour soulager l’anxiété que le placebo.
Dans les études, 400 milligrammes à 1600 milligrammes de camomille ont été administrés quotidiennement sous forme de capsules ; à des personnes souffrant de trouble anxieux généralisé. Les résultats ont été concluants. Cependant, à la maison, vous pouvez boire du thé à la camomille. WebMD note que les gens boivent généralement une à quatre tasses par jour pour combattre l’anxiété.
L’American Institute of Stress déclare qu’une respiration profonde pendant 20 à 30 minutes, chaque jour, réduira l’anxiété et le stress. En augmentant l’oxygène de votre cerveau, vous stimulez le système nerveux parasympathique, ce qui favorise le calme. Les exercices de respiration vous aident également à vous sentir connecter à votre corps et à sensibiliser votre souffle et à vous éloigner de vos problèmes d’angoisses, de stress post-traumatique, etc. Voici l’une des techniques qu’ils recommandent.
«Souriez intérieurement » avec vos yeux et votre bouche et relâchez la tension dans vos épaules. Il s’agit d’un puissant relâchement musculaire dans les endroits où la plupart des gens tiennent leurs muscles tendus. Imaginez ensuite des trous dans la plante de vos pieds. Pendant que vous inspirez profondément, visualisez l’air chaud circulant à travers ces trous se déplaçant lentement vers le haut de vos jambes, à travers votre abdomen et remplissant vos poumons.
Détendez vos muscles séquentiellement tandis que l’air chaud les traverse dans votre corps. Lorsque vous expirez, inversez la visualisation pour «voir» l’air chaud sortir par les mêmes trous dans vos pieds. Répétez tout au long de la journée chaque fois que vous avez besoin de vous sentir calme et détendu. La respiration est très importante pour lutter contre le stress.
Pour sortir rapidement de votre état anxieux, la solution rapide est de faire quelque chose de tangible ; conseille John Tsilimparis, MFT, professeur de psychiatrie à l’Université de Pepperdine. Il conseille de passer vos doigts le long de vos clés, de tenir un lourd presse-papier ou de saisir un glaçon aussi longtemps que vous le pouvez. Votre cerveau ne peut pas être à deux endroits à la fois.
Il y a certainement quelque chose de fondamental dans la tenue des choses ; même si c’est juste pour reprendre votre souffle un instant. Une grosse pierre lisse dans la main peut vraiment offrir une sorte d’apaisement intangible, simplement en se concentrant sur le plaisir de sa présence. Toutefois, comme pour tous les remèdes naturels, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime.
Pour avoir plus d’informations sur comment vaincre l’anxiété, nous vous proposons cette vidéo très intéressante intitulée : » Vaincre Angoisse & Anxiété »
Comment Lutter Contre l’Anxiété de Façon Naturelle ?
Les traitements pour lutter contre l’anxiété sont multiples, mais l’anxiété est un monstre bien rusé. Il est un mélange insidieux de peur, d’inquiétude et de malaise qui culmine dans une agitation intérieure nerveuse. Il ronge le bonheur et rend tout moche. Les méthodes de traitement de l’anxiété vont de la thérapie cognitivo-comportementale aux gros pistolets pharmaceutiques. Mais il existe également un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent être mis en œuvre pour soulager les crises d’angoisse et les crises de panique. Dans cet article, vous découvrirez quelques méthodes naturelles pour vaincre l’anxiété en vue de retrouver votre équilibre émotionnel.
Découvrez aussi : [ Comment Combattre Astucieusement votre Peur de la Salle de Sport ?]
1. Lavande pour lutter contre l’anxiété
L’huile essentielle de lavande peut être utilisée pour l’aromathérapie avec un effet positif. Une étude en 2007 a révélé que l’aromathérapie à la lavande réduisait le cortisol sérique ; un composant de la réponse du corps au stress. Un autre massage à la lavande peut même abaisser la pression systolique ; le chiffre de la pression artérielle le plus élevé associé au stress.
Pendant ce temps, l’Université du Maryland Medical Center décrit une étude qui a révélé que le massage aux huiles essentielles, en particulier la lavande ; peut entraîner:
La lavande permet de réduire le stress, qui est à la base des troubles du sommeil. Une bonne qualité de sommeil vous permettra de vous sentir mieux et donc vaincre le stress et l’anxiété.
Découvrez aussi : [ 4 Exercices hypers Simples et Efficaces pour Garder votre Sang-Froid en Toutes Circonstances]
2. Le baignade en forêt pour combattre le stress
La baignade en forêt ou le Shinrin-yoku, pourrait-il y avoir quelque chose de plus poétique ? Il a été démontré que la pratique japonaise de prendre le temps de marcher dans les bois a un effet positif surprenant sur la santé. Une étude sur la pratique a conclu que les environnements forestiers favorisent des concentrations plus faibles de cortisol ; un pouls plus faible, une pression artérielle plus basse, une activité nerveuse parasympathique plus importante et une activité nerveuse sympathique plus faible que les environnements urbains. C’est un excellent moyen pour lutter contre l’anxiété.
On pense que l’avantage provient en partie de l’inhalation de phytoncide (huiles essentielles de bois) comme l’α-pinène et le limonène, qui sont des composés organiques volatils antimicrobiens émis par les arbres. Donc, le fait de faire quelques promenades dans la forêt peut vous permettre de réguler votre rythme cardiaque. Dans la mesure où vous n’avez pas de forêt à proximité, l’expert Shinrin-yoku, le Dr Qing Li dit qu’une promenade de deux heures dans un parc urbain riche en arbres peut considérablement stimuler la vigueur et diminuer les symptômes de stress et de dépression.
Découvrez aussi : [ Tout ce que vous Devez Savoir sur la pratique du Yoga avant de vous Inscrire pour un Cours]
3. Exercice physique
Personne n’aime qu’on lui dise de faire de l’exercice ; mais si c’est pour lutter contre l’anxiété, ce n’est peut-être pas une si mauvaise idée. L’exercice réduit les hormones de stress, l’adrénaline et le cortisol, tout en stimulant la production d’endorphines. Cela entraîne également une augmentation des niveaux du système sérotoninergique, ce qui peut également aider à réduire l’anxiété et à améliorer votre humeur. Il a été démontré que le yoga fonctionne spécifiquement pour l’anxiété ; mais d’autres activités seront également utiles.
Trouvez une activité physique que vous aimez, c’est vraiment la seule garantie que vous le maintiendrez. Et travaillez jusqu’à 30 minutes par jour minimums, cinq fois par semaine. En pratiquant le yoga par exemple, vous apprendriez les techniques de relaxation qui vont vous permettre de mieux gérer vos pensées négatives. Ces exercices de relaxation permettent de retrouver la confiance en soi ; ce qui vous permettra de parler en public en toute liberté.
Découvrez aussi : [Comment Surmonter votre Manque de Motivation en une Seule Action ?]
4. Le rire
Le rire est un excellent moyen pour lutter contre l’anxiété ; car, même faire semblant de rire peut vous aider à gérer le stress. La psychologue clinicienne Karen Lynn Cassiday, PhD, de l’Association d’anxiété et de dépression d’Amérique dit : « Même si vous faites un faux rire, vous obtenez un coup instantané de dopamine. » Si le rire est tout simplement trop tendu, recherchez une application de rire pour votre téléphone.
Une étude a révélé que le simple fait d’anticiper un rire joyeux réduit l’hormone du stress, le cortisol, qui augmente avec l’anxiété. En riant, vous pouvez évacuer les émotions négatives et de laisser place à des pensées positives. Le seul fait de rire permet d’aller mieux ; c’est le moment parfait pour lâcher prise et de retrouver une humeur joyeuse.
Découvrez aussi : [ Comment Choisir des Pierres Semi-Précieuses pour les Utiliser en Lithothérapie ?]
5. Le bain de sel d’Epsom
Il est difficile de s’accrocher à chaque once d’anxiété lorsque vous êtes immergé dans une baignoire ; c’est relaxant par nature. De plus, il a été démontré que l’augmentation de la température de votre corps aide à réguler l’humeur et l’anxiété. En faire un bain de sel d’Epsom peut aider encore plus. Le sulfate de magnésium dans les sels a été démontré pour calmer l’anxiété et abaisser la tension artérielle. Rosemary Waring, de la School of Biosciences de l’Université de Birmingham, raconte au Wall Street Journal que le trempage dans un bain de sel d’Epsom libère des ions de magnésium qui sont absorbés par la peau, ce qui aide à soulager la douleur et l’inflammation.
Le sulfate aide aussi à lutter contre l’anxiété. L’injection de sulfate supplémentaire dans le système réduit l’inconfort causé par les entorses, les foulures et autres douleurs. Bien que cela ne réponde pas à l’anxiété en soi ; il peut aider à soulager les courbatures et les tensions qui sont les effets du stress. De plus, mettez de l’huile essentielle de lavande dans le bain pour en profiter également.
Découvrez aussi : [ Mincir en utilisant un Vélo d’Appartement]
6. La camomille
La camomille est utilisée depuis des millénaires comme remède traditionnel pour calmer l’anxiété. Son efficacité peut être due à son inclusion d’apigénine et de lutéoline, deux produits chimiques qui favorisent la relaxation. Et il y a eu plusieurs études pour conclure qu’un supplément de camomille est très efficace pour soulager l’anxiété que le placebo.
Dans les études, 400 milligrammes à 1600 milligrammes de camomille ont été administrés quotidiennement sous forme de capsules ; à des personnes souffrant de trouble anxieux généralisé. Les résultats ont été concluants. Cependant, à la maison, vous pouvez boire du thé à la camomille. WebMD note que les gens boivent généralement une à quatre tasses par jour pour combattre l’anxiété.
Découvrez aussi : [ Estimation moyenne d’un banc de musculation]
7. La respiration profonde
L’American Institute of Stress déclare qu’une respiration profonde pendant 20 à 30 minutes, chaque jour, réduira l’anxiété et le stress. En augmentant l’oxygène de votre cerveau, vous stimulez le système nerveux parasympathique, ce qui favorise le calme. Les exercices de respiration vous aident également à vous sentir connecter à votre corps et à sensibiliser votre souffle et à vous éloigner de vos problèmes d’angoisses, de stress post-traumatique, etc. Voici l’une des techniques qu’ils recommandent.
«Souriez intérieurement » avec vos yeux et votre bouche et relâchez la tension dans vos épaules. Il s’agit d’un puissant relâchement musculaire dans les endroits où la plupart des gens tiennent leurs muscles tendus. Imaginez ensuite des trous dans la plante de vos pieds. Pendant que vous inspirez profondément, visualisez l’air chaud circulant à travers ces trous se déplaçant lentement vers le haut de vos jambes, à travers votre abdomen et remplissant vos poumons.
Détendez vos muscles séquentiellement tandis que l’air chaud les traverse dans votre corps. Lorsque vous expirez, inversez la visualisation pour «voir» l’air chaud sortir par les mêmes trous dans vos pieds. Répétez tout au long de la journée chaque fois que vous avez besoin de vous sentir calme et détendu. La respiration est très importante pour lutter contre le stress.
Découvrez aussi : [ Les bénéfices et les inconvénients d’une ceinture lombaire]
8. Prenez quelque chose pour vous distraire
Pour sortir rapidement de votre état anxieux, la solution rapide est de faire quelque chose de tangible ; conseille John Tsilimparis, MFT, professeur de psychiatrie à l’Université de Pepperdine. Il conseille de passer vos doigts le long de vos clés, de tenir un lourd presse-papier ou de saisir un glaçon aussi longtemps que vous le pouvez. Votre cerveau ne peut pas être à deux endroits à la fois.
Il y a certainement quelque chose de fondamental dans la tenue des choses ; même si c’est juste pour reprendre votre souffle un instant. Une grosse pierre lisse dans la main peut vraiment offrir une sorte d’apaisement intangible, simplement en se concentrant sur le plaisir de sa présence. Toutefois, comme pour tous les remèdes naturels, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime.
Découvrez aussi : [ Les bénéfices et inconvénients d’un haltère]
Pour avoir plus d’informations sur comment vaincre l’anxiété, nous vous proposons cette vidéo très intéressante intitulée : » Vaincre Angoisse & Anxiété »
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