Vous vous êtes déjà demandé pourquoi il vous est si difficile de garder votre sang-froid et de rester calme lorsque vous ressentez une émotion forte comme la colère ou la peur ? Biologiquement parlant, les émotions sont des heuristiques comportementales ; des raccourcis rapides conçus naturellement pour nous aider à rester en vie et à l’abri des menaces. Quand quelqu’un insulte votre enfant, vous ripostez immédiatement ; quand quelque chose d’effrayant apparaît de nulle part, vous ressentez de la peur et courrez dans l’autre sens.
La plupart d’entre nous vivons dans un environnement, où, il est difficile d’être au calme. Il est donc facile d’avoir un comportement agressif lorsque des situations qui semblent dangereuses se présentent à nous. Afin de maintenir le calme, nous devons entraîner notre système émotionnel à être moins réactif ; et donc apprendre à rester calme. Découvrez dans cet article, 4 exercices très simples mais efficace que vous pouvez pratiquer pour garder votre sang-froid et rester serein face aux situations stressantes.
Découvrez aussi : [Comment Surmonter votre Manque de Motivation en une Seule Action ?]
1. Appuyez sur le bouton Pause
Pour rester calme même dans une situation de panique ; il vous faut cultiver l’habitude d’utiliser une émotion forte comme indice de réflexion plutôt que d’action. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, « appuyez sur le bouton de pause ». Notre système émotionnel grâce aux hormones est câblé pour agir rapidement et fortement en réponse à l’émotion stressante. C’est aussi simple que ça ; lorsque nous sommes en colère, nous ripostons ; quand nous voyons un serpent par exemple, nous courons.
Heureusement, il est possible de garder le calme dans les situations difficiles. Mais cela demande de la pratique et une formation en gestion du stress. La première étape consiste à nous conditionner à associer une émotion forte à la non-action plutôt qu’à la réaction. Concrètement, cela signifie que quand vous ressentez l’adrénaline qui monte; vous devez vous calmer et prendre le temps de réfléchir à ce qui vient de se passer et à ce qui se passe dans votre esprit en ce moment présent avant de décider comment agir.
Pour demeurer calme; la clé est de vous entraîner dans des situations à petits enjeux d’abord ; puis à vous développer dans des situations plus intenses. Donc, essayez d’appuyer sur le bouton pause pour garder votre sang-froid lorsque vous voyez une notification de votre patron disant qu’il veut vous voir plus tard. Au lieu de vous soucier de manière réactive du possible remaniement qu’il pourrait y avoir, entraînez-vous à appuyer sur le bouton pause. Vous pouvez aussi en faire de même lorsque vous êtes à un entretien d’embauche ou lorsque vous avez un niveau de stress élevé après un accident de voiture ou pendant l’accouchement pour les femmes enceintes.
Découvrez aussi : [6 bonnes raisons pour faire de la natation votre exercice physique N°1]
2. Respirez profondément
La plupart des émotions fortes activent notre système nerveux sympathique. Vous pouvez immédiatement vous débarrasser de cette réaction physique inconfortable en prenant quelques respirations profondes ; ce qui active votre système nerveux parasympathique concurrent.
En dehors des urgences, vous n’avez probablement pas besoin d’une lutte à part entière ou d’une réponse de fuite pour vous aider à rester zen face à une situation difficile. En fait, toutes les sensations physiques qui accompagnent une réponse de combat ou de fuite comme l’accélération du rythme cardiaque, respiration plus rapide, contraction musculaire, en particulier dans votre poitrine, papillons dans l’estomac, etc; peuvent être des sources de stress ou de distraction.
Prendre l’habitude de respirer profondément fait deux choses importantes à la fois pour vous aider à garder votre sang-froid face aux émotions chaudes :
Elle enlève la réponse de votre combat ou de votre fuite
Une respiration lente et profonde active votre système nerveux parasympathique, qui est le système opposé pour combattre ou fuir (le système nerveux sympathique). À mesure qu’un système augmente en intensité, l’autre diminue. Ce qui signifie que la meilleure façon d’essayer de rester calme en toute circonstance est d’augmenter votre réponse parasympathique. La respiration profonde étant le moyen le plus rapide de le faire et conserver son calme.
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Elle aide à réguler votre attention
Il est facile d’avoir le sang chaud lorsque des pensées négatives surgissent. Le fait de prendre quelques respirations et de se concentrer sur la sensation de respirer ; détourne profondément votre attention des schémas de pensée inutiles qui ne font que vous mettre en colère. Pendant l’instant présent où se présente la dispute, vous pouvez évacuer ce moment stressant en respirant profondément par la bouche. Cela permet à vos émotions de se dissiper ou de s’affaiblir par elles-mêmes.
3. Racontez une nouvelle histoire
Ce que vous ressentez dans des moments de crises, est le résultat de votre façon de penser. Le fait de garder avec soi une situation difficile peut être un comportement néfaste pour votre bien-être. Changer vos habitudes mentales et parler de vous-mêmes peuvent considérablement améliorer votre capacité dans la gestion du stress.
Depuis des décennies, les psychologues et les chercheurs en émotions savent que ce que nous ressentons émotionnellement est une conséquence directe de notre façon de penser et d’interpréter le monde qui nous entoure. Techniquement, cela s’appelle la médiation cognitive. Comment nous pensons la relation entre ce que nous percevons et ce que nous ressentons émotionnellement à ce sujet. En d’autres termes, les histoires que nous nous racontons sur ce qui se passe sont les véritables moteurs de nos sentiments.
Concrètement, cela signifie que nous pouvons changer radicalement nos sentiments en apprenant à penser différemment pendant ou après un événement émotionnellement difficile. En d’autres termes, si nous changeons notre narration, nous pouvons changer nos humeurs et améliorer la capacité de garder notre sang-froid pendant les grandes émotions.
Il existe deux méthodes de base pour le faire :
Changez ce que vous pensez
Pour une personne agressive, vous pouvez commencer à observer comment vous parlez de ce qui vous arrive. Quels types de choses avez-vous tendance à vous dire lorsque vous êtes en colère, effrayé ou triste ? Dans quelle mesure ces histoires sont-elles précises ou réalistes ? Quel est le ton de la voix intérieure ? La plupart d’entre nous ont des propos étonnamment durs sur nous-mêmes et sur nos propres réactions émotionnelles. Apprendre à être flexible dans la façon dont vous vous parlez est essentiel pour retrouver votre calme et mieux réguler vos émotions.
Changez votre façon de penser
Saviez-vous qu’il est possible d’être conscient d’une situation (à la fois dans le monde et dans notre propre esprit) et de ne pas y penser ? Souvent, pendant une période émotionnellement chaude, la meilleure façon de garder votre sang-froid et de laisser l’émotion se dissiper est d’arrêter de le nourrir de toutes sortes de pensées. De par leur nature, les émotions sont intenses, mais de courte durée. Ce qui signifie que si vous pouvez cultiver la capacité d’arrêter de penser à ce qui se passe et simplement observer ; l’émotion diminuera plus rapidement. La pleine conscience est la meilleure façon de cultiver cette capacité pour garder votre esprit sur des pensées positives.
4. Validez vos sentiments
La meilleure façon de construire une stabilité émotionnelle et un équilibre à long terme et le fait de prendre l’habitude de valider vos émotions. Ce qui signifie avoir la volonté de les reconnaître et d’être avec elles plutôt que de les attaquer ou d’essayer de leur échapper. La plupart de nos difficultés à gérer l’agressivité sont dues au fait que notre cerveau à peur de nos émotions.
Cela se produit parce que la façon dont nous avons tendance à gérer nos angoisses est une version qui les fait disparaître. Le problème est que, quoi que vous combattiez ou fuyiez, le centre de la peur de votre cerveau apprend à avoir plus peur. Ainsi, lorsque nous essayons de nous échapper ou de nous débarrasser de nos propres sentiments, nous apprenons à notre cerveau à avoir peur de nos propres émotions (la peur, la jalousie, la joie, le bonheur, etc.). À long terme, cela nous amène à développer des comportements agressifs et à devenir de plus en plus réactifs émotionnellement.
L’alternative à cette stratégie de lutte ou fuite pour gérer les émotions difficiles est la validation. La validation signifie reconnaître que nos émotions sont valides, toutefois inconfortables ou douloureuses ; et être disposé à les ressentir malgré leur inconfort. Alors comment gérer et valider exactement nos émotions pour garder notre calme ? L’étiquetage émotionnel est un bon début. Prenez l’habitude de décrire vos émotions dans un langage simple. Au lieu d’être tellement stressé et de dire « je ne peux plus supporter ça » ; essayez plutôt de dire, « je me sens vraiment nerveux et fou en ce moment, mais cela a du sens étant donné tout ce que je fais. »
Conclusion
La gestion de l’agressivité face à des incivilités, des insultes nécessite d’avoir la capacité d’être calme et patient. Pour répondre calmement à des personnes agressives, il faut alors apprendre à lâcher prise ou prendre de la distance. Savoir garder son sang-froid et faire preuve de calme n’est toujours pas facile. Tout le monde ne peut pas être bienveillant comme la mère Theresa qui sait rester calme ou comme un infirmier soignant un patient atteint de la maladie d’alzheimer. Toutefois, il y a des moyens pour mieux gérer sa colère en vue de ne pas perdre son sang-froid et garder son calme.
Vous pouvez faire face à l’agressivité en appliquant ces 4 exercices pour garder votre calme. Vous pouvez aussi apaiser vos nerfs en vous accordant un temps de lecture qui est un excellent moyen de relaxation pour lire vos livres. De plus, les animaux de compagnie peuvent aussi vous aider à être un peu plus calme. En restant calme face à des émotions difficiles vous serez moins anxieux et ainsi profiter pleinement des feux d’artifice lors d’une fête.
4 Exercices hypers Simples et Efficaces pour Garder votre Sang-Froid en Toutes Circonstances
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi il vous est si difficile de garder votre sang-froid et de rester calme lorsque vous ressentez une émotion forte comme la colère ou la peur ? Biologiquement parlant, les émotions sont des heuristiques comportementales ; des raccourcis rapides conçus naturellement pour nous aider à rester en vie et à l’abri des menaces. Quand quelqu’un insulte votre enfant, vous ripostez immédiatement ; quand quelque chose d’effrayant apparaît de nulle part, vous ressentez de la peur et courrez dans l’autre sens.
La plupart d’entre nous vivons dans un environnement, où, il est difficile d’être au calme. Il est donc facile d’avoir un comportement agressif lorsque des situations qui semblent dangereuses se présentent à nous. Afin de maintenir le calme, nous devons entraîner notre système émotionnel à être moins réactif ; et donc apprendre à rester calme. Découvrez dans cet article, 4 exercices très simples mais efficace que vous pouvez pratiquer pour garder votre sang-froid et rester serein face aux situations stressantes.
Découvrez aussi : [Comment Surmonter votre Manque de Motivation en une Seule Action ?]
1. Appuyez sur le bouton Pause
Pour rester calme même dans une situation de panique ; il vous faut cultiver l’habitude d’utiliser une émotion forte comme indice de réflexion plutôt que d’action. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, « appuyez sur le bouton de pause ». Notre système émotionnel grâce aux hormones est câblé pour agir rapidement et fortement en réponse à l’émotion stressante. C’est aussi simple que ça ; lorsque nous sommes en colère, nous ripostons ; quand nous voyons un serpent par exemple, nous courons.
Heureusement, il est possible de garder le calme dans les situations difficiles. Mais cela demande de la pratique et une formation en gestion du stress. La première étape consiste à nous conditionner à associer une émotion forte à la non-action plutôt qu’à la réaction. Concrètement, cela signifie que quand vous ressentez l’adrénaline qui monte; vous devez vous calmer et prendre le temps de réfléchir à ce qui vient de se passer et à ce qui se passe dans votre esprit en ce moment présent avant de décider comment agir.
Pour demeurer calme; la clé est de vous entraîner dans des situations à petits enjeux d’abord ; puis à vous développer dans des situations plus intenses. Donc, essayez d’appuyer sur le bouton pause pour garder votre sang-froid lorsque vous voyez une notification de votre patron disant qu’il veut vous voir plus tard. Au lieu de vous soucier de manière réactive du possible remaniement qu’il pourrait y avoir, entraînez-vous à appuyer sur le bouton pause. Vous pouvez aussi en faire de même lorsque vous êtes à un entretien d’embauche ou lorsque vous avez un niveau de stress élevé après un accident de voiture ou pendant l’accouchement pour les femmes enceintes.
Découvrez aussi : [6 bonnes raisons pour faire de la natation votre exercice physique N°1]
2. Respirez profondément
La plupart des émotions fortes activent notre système nerveux sympathique. Vous pouvez immédiatement vous débarrasser de cette réaction physique inconfortable en prenant quelques respirations profondes ; ce qui active votre système nerveux parasympathique concurrent.
En dehors des urgences, vous n’avez probablement pas besoin d’une lutte à part entière ou d’une réponse de fuite pour vous aider à rester zen face à une situation difficile. En fait, toutes les sensations physiques qui accompagnent une réponse de combat ou de fuite comme l’accélération du rythme cardiaque, respiration plus rapide, contraction musculaire, en particulier dans votre poitrine, papillons dans l’estomac, etc; peuvent être des sources de stress ou de distraction.
Prendre l’habitude de respirer profondément fait deux choses importantes à la fois pour vous aider à garder votre sang-froid face aux émotions chaudes :
Elle enlève la réponse de votre combat ou de votre fuite
Une respiration lente et profonde active votre système nerveux parasympathique, qui est le système opposé pour combattre ou fuir (le système nerveux sympathique). À mesure qu’un système augmente en intensité, l’autre diminue. Ce qui signifie que la meilleure façon d’essayer de rester calme en toute circonstance est d’augmenter votre réponse parasympathique. La respiration profonde étant le moyen le plus rapide de le faire et conserver son calme.
Découvrez aussi : [3 Méthodes Ultra-Efficaces pour Entretenir votre Vélo d’Appartement]
Elle aide à réguler votre attention
Il est facile d’avoir le sang chaud lorsque des pensées négatives surgissent. Le fait de prendre quelques respirations et de se concentrer sur la sensation de respirer ; détourne profondément votre attention des schémas de pensée inutiles qui ne font que vous mettre en colère. Pendant l’instant présent où se présente la dispute, vous pouvez évacuer ce moment stressant en respirant profondément par la bouche. Cela permet à vos émotions de se dissiper ou de s’affaiblir par elles-mêmes.
3. Racontez une nouvelle histoire
Ce que vous ressentez dans des moments de crises, est le résultat de votre façon de penser. Le fait de garder avec soi une situation difficile peut être un comportement néfaste pour votre bien-être. Changer vos habitudes mentales et parler de vous-mêmes peuvent considérablement améliorer votre capacité dans la gestion du stress.
Depuis des décennies, les psychologues et les chercheurs en émotions savent que ce que nous ressentons émotionnellement est une conséquence directe de notre façon de penser et d’interpréter le monde qui nous entoure. Techniquement, cela s’appelle la médiation cognitive. Comment nous pensons la relation entre ce que nous percevons et ce que nous ressentons émotionnellement à ce sujet. En d’autres termes, les histoires que nous nous racontons sur ce qui se passe sont les véritables moteurs de nos sentiments.
Concrètement, cela signifie que nous pouvons changer radicalement nos sentiments en apprenant à penser différemment pendant ou après un événement émotionnellement difficile. En d’autres termes, si nous changeons notre narration, nous pouvons changer nos humeurs et améliorer la capacité de garder notre sang-froid pendant les grandes émotions.
Il existe deux méthodes de base pour le faire :
Changez ce que vous pensez
Pour une personne agressive, vous pouvez commencer à observer comment vous parlez de ce qui vous arrive. Quels types de choses avez-vous tendance à vous dire lorsque vous êtes en colère, effrayé ou triste ? Dans quelle mesure ces histoires sont-elles précises ou réalistes ? Quel est le ton de la voix intérieure ? La plupart d’entre nous ont des propos étonnamment durs sur nous-mêmes et sur nos propres réactions émotionnelles. Apprendre à être flexible dans la façon dont vous vous parlez est essentiel pour retrouver votre calme et mieux réguler vos émotions.
Changez votre façon de penser
Saviez-vous qu’il est possible d’être conscient d’une situation (à la fois dans le monde et dans notre propre esprit) et de ne pas y penser ? Souvent, pendant une période émotionnellement chaude, la meilleure façon de garder votre sang-froid et de laisser l’émotion se dissiper est d’arrêter de le nourrir de toutes sortes de pensées. De par leur nature, les émotions sont intenses, mais de courte durée. Ce qui signifie que si vous pouvez cultiver la capacité d’arrêter de penser à ce qui se passe et simplement observer ; l’émotion diminuera plus rapidement. La pleine conscience est la meilleure façon de cultiver cette capacité pour garder votre esprit sur des pensées positives.
4. Validez vos sentiments
La meilleure façon de construire une stabilité émotionnelle et un équilibre à long terme et le fait de prendre l’habitude de valider vos émotions. Ce qui signifie avoir la volonté de les reconnaître et d’être avec elles plutôt que de les attaquer ou d’essayer de leur échapper. La plupart de nos difficultés à gérer l’agressivité sont dues au fait que notre cerveau à peur de nos émotions.
Cela se produit parce que la façon dont nous avons tendance à gérer nos angoisses est une version qui les fait disparaître. Le problème est que, quoi que vous combattiez ou fuyiez, le centre de la peur de votre cerveau apprend à avoir plus peur. Ainsi, lorsque nous essayons de nous échapper ou de nous débarrasser de nos propres sentiments, nous apprenons à notre cerveau à avoir peur de nos propres émotions (la peur, la jalousie, la joie, le bonheur, etc.). À long terme, cela nous amène à développer des comportements agressifs et à devenir de plus en plus réactifs émotionnellement.
L’alternative à cette stratégie de lutte ou fuite pour gérer les émotions difficiles est la validation. La validation signifie reconnaître que nos émotions sont valides, toutefois inconfortables ou douloureuses ; et être disposé à les ressentir malgré leur inconfort. Alors comment gérer et valider exactement nos émotions pour garder notre calme ? L’étiquetage émotionnel est un bon début. Prenez l’habitude de décrire vos émotions dans un langage simple. Au lieu d’être tellement stressé et de dire « je ne peux plus supporter ça » ; essayez plutôt de dire, « je me sens vraiment nerveux et fou en ce moment, mais cela a du sens étant donné tout ce que je fais. »
Conclusion
La gestion de l’agressivité face à des incivilités, des insultes nécessite d’avoir la capacité d’être calme et patient. Pour répondre calmement à des personnes agressives, il faut alors apprendre à lâcher prise ou prendre de la distance. Savoir garder son sang-froid et faire preuve de calme n’est toujours pas facile. Tout le monde ne peut pas être bienveillant comme la mère Theresa qui sait rester calme ou comme un infirmier soignant un patient atteint de la maladie d’alzheimer. Toutefois, il y a des moyens pour mieux gérer sa colère en vue de ne pas perdre son sang-froid et garder son calme.
Vous pouvez faire face à l’agressivité en appliquant ces 4 exercices pour garder votre calme. Vous pouvez aussi apaiser vos nerfs en vous accordant un temps de lecture qui est un excellent moyen de relaxation pour lire vos livres. De plus, les animaux de compagnie peuvent aussi vous aider à être un peu plus calme. En restant calme face à des émotions difficiles vous serez moins anxieux et ainsi profiter pleinement des feux d’artifice lors d’une fête.
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